Estiramiento del cuadriceps de pie con apoyo

¿Para Qué sirve?
Estiramiento centrado en el músculo recto anterior del cuadriceps. Ayuda tanto en las lesiones de cadera como en las de rodillas.
¿ Para quién esta recomendado?
Recomendada para corredores, ciclistas, futbolistas y en general cualquier actividad que implique caminar o estar mucho de pie.

¿Cómo realizarlo?
Primer tiempo, puesta en tensión progresiva: De pie, apoyado sobre una pierna doblamos la rodilla de la otra llevando el talón hacia el glúteo apoyando el talón sobre una superficie o soporte que esté por debajo de la altura de las caderas. LLevamos el peso del cuerpo hacia atrás hasta notar tensión en la parte delantera del muslo. Segundo tiempo, mantenemos la tensión máxima (soportable) durante 30 – a 60 segundos
La cadera debe mantenerse firme y recta apretando los gluteos para que la espalda no se curve.